диеты

Семейная диета

Как правило зависимость к тем, или иным вкусовым пристрастиям, закладывается нам еще в глубоком детстве. Гастрономические предпочтения у детей формируются в семье, и обусловлены тем, какого питания придерживаются их домочадцы. Вследствие чего и ожирение, и любовь к вредной пище заложена самими родителями. Если в семье родители предпочитают придерживаться здорового и низкокалорийного питания, то и у детей, будет схожий рацион в дальнейшем.

Основные принципы

— соблюдение единых правил, и общий рацион питания в семье;

— исключить пакетированные соки, газированные напитки, кондитерские изделия;

— разрешается прием низкокалорийного мяса и птицы, молочных продуктов, яиц, круп;

— стоит включить в ваше меню прием овощей и фруктов, а также сезонных ягод;

— предпочтительно употребление воды без газа, зеленого чая, компотов из сушенных фруктов.

Несомненным плюсом семейной диеты будет доступность всех ингредиентов. Для детей дошкольного и школьного возраста разрабатывается свой рацион питания, в зависимости от их возраста, вкусовых предпочтений, а также физической активности. Меню должно быть сбалансированным. Старайтесь избегать переедания. Средняя масса разовой порции будет 200-250 грамм.

Примерное меню семейной диеты:

На завтрак рекомендуется ограничиться употреблением чая без сахара, либо снизить его количество до минимума, возможно употребление бутерброда с сыром, и вареных яиц.

Возможен вариант с включением в завтрак гречневой, либо овсяной каши, омлета.

На второй завтрак следует выпить стакан йогурта, либо кефира.

На обед суп из диетического мяса, салат, заправленный маслом, чай или компот с постным печением.

На полдник выпейте стакан сока, либо небольшое количество фруктов.

На ужин разрешается рыба или нежирное мясо, салат из овощей, заправленный маслом, либо сметаной.

Перед сном выпейте стакан горячего чая без сахара, либо кефир.

Важным критерием семейной диеты, будет перейти на здоровое, низкокалорийное питание, путем уменьшения количества употребляемых порций.

Особенности семейной диеты

Рацион питания стоит подбирать для каждого члена семьи отдельно. Так как суточное количество потребляемых калорий у всех разное. Например, у мужчин общая калорийность пищи должна быть не более 1800 ккал в день, а у женщин не более 1200 ккал.

Для достижения большей эффективности от семейной диеты, стоит не забывать о физических нагрузках и физической активности. Семейные походы в спортивный зал, а также активный образ жизни только пойдут на пользу вашей семье. А когда вся семья объединена общей идей, и общими целями, то и результат превзойдет все ваши ожидания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *