дети и их болезни

Похудение подростка без диет

Так уж случилось, что в нашем организме связно буквально всё. Так лишний вес у подростка может появиться не только из-за неполноценного питания и пассивного образа жизни, но и нехватки витаминов и стрессовых ситуаций. Учитывая, что всё это у подрастающего организма на самом максимуме, нужно бояться ожирения. Ведь в подростковом возрасте лишний вес приносит вред не только физиологическому здоровью человека, но и психическому. Даже если последствия от насмешек со стороны сверстников не будут видны сразу, позже это обязательно скажется на характере и жизни ребёнка. Так как же похудеть подростку без всяких диет, которые лишь вредят здоровью?

Похудение для подростка без диет – миф или реальность

На самом деле, всё не так сложно, как кажется. Похудеть подростку без диет гораздо проще, чем взрослому. Ведь даже те же процессы обмена веществ в детском возрасте быстрее, чем во взрослом. То есть чисто физиологически сделать это несложно, а вот о лени придется позабыть! Непреодолимое желание привести своё тело в порядок должно быть спутником ребёнка и днем, и ночью. Желание должно сопровождать и родителей, чтобы это сложный процесс прошел гораздо легче.

Итак, если вы и ваш ребенок готовы к похудению, то первоначально обязательно выполните 2 несложных пункта:

  1. Ребенок сам ставит перед собой цель – сколько он должен сбросить и за какой промежуток времени;
  2. Составить план по достижению цели (здесь родителям нужно проследить и помочь составить план таким образом, чтобы он был реально выполним).

Принципы питания

Неважно есть у вас лишний вес или его нет – соблюдение принципов правильного питания – это ключ к здоровью. Поэтому соблюдать их нужно в любом случае всем. Возможно поначалу это будет непросто, особенно подростку, но без этого никак. Всегда мотивируйте и поддерживайте ребенка тем, что результат не заставит себя долго ждать. Тем более, что это действительно так, и нужно соблюдать всего лишь несколько важных правил, за соблюдением которых необходимо прежде всего следить родителям:

  • Нормализация питания. Это значит, что преимущество отдается приготовленной полезной пище, употреблять которую нужно не менее 3-4 раз в день + перекусы овощами и фруктами между основными приемами пищи. И никакой быстрой еды, перекусов, фастфудов вместо полноценного завтрака, обеда или ужина;
  • Отказ от общепитов;
  • Ни в коем случае не пропускать завтрак;
  • Каждый обед должен включать в себя суп;
  • От продуктов, содержащих большое количество углеводов и трансжиров следует отказаться или хотя бы значительно уменьшить их потребление;
  • То же самое касается и сахара, точнее продуктов, которые содержат его невероятное большое количество (сладости и сладкие газировки).

Физическая нагрузка

Даже взрослые люди сжигают жиры при физической нагрузке, которая длится более получаса. Поэтому подключение её необходимо точно так же, как и правильное питание. Организм будет расходовать большее количество калорий, а это будет способствовать более быстрому похудению. Достаточно всего лишь пересмотреть свой образ жизни в будние и выходные дни:

  • Уделять время активным играм с друзьями (футбол, хоккей, баскетбол и т.д.);
  • По возможности ходить пешком, а не ехать на транспорте;
  • Не пользоваться лифтом – подниматься вверх по лестнице;
  • Не пропускать уроки по физкультуре;
  • Как можно чаще посещать спортом с семьей – например, сходить в бассейн, покататься на лыжах или велосипеде. При этом просто проводя время весело и приятно, а не утруждая себя до полусмерти.

Следует учесть, что у некоторых лиц есть противопоказания относительно физических нагрузок. В этом случае, конечно же, не стоит их нарушать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *