диеты

Куриная диета для похудения

Куриная диета — способ похудения, меню состоит из куриной грудки. Куриная грудка богата легкоусвояемым белком, витаминами и минералами, и практически не содержит жира. Мясо курицы долго усваивается, поэтому надолго избавится от чувства голода можно съев даже маленький кусочек. Метаболизм ускоряется, выводятся шлаки и токсины, активно сжигается жир, не нанося вреда мышечной массе.

Есть много вариантов куриной диеты — отличия в продуктах, которые можно добавлять, но общий принцип одинаков.

Правила куриной диеты

1. Питание должно быть — 4-5 разовое.

2. Употреблять только куриную грудку без кожи, приготовленную на пару, запеченную или отварную.

3. Выпивать достаточно воды (2-2.5 литров в день).

4. Необходимо полностью исключить употребление соли, сахара и каких-либо специй.

5. Калорийность всего рациона за сутки не более 1100-1400 Ккал.

Противопоказания

Куриная диета, как и все диеты имеет противопоказания. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек и мочевыводящих путей. Так как рацион этой диеты содержит очень мало жира, противопоказано держать ее больше 3 недель. Обязательный перерыв перед повтором диеты — 3 месяца.

Варианты куриной диеты

Монодиета. Употребляется 700г филе куриной грудки в день, отварной или приготовленной на пару. Дневную норму нужно делить на 4-5 порций. Запрещены соль, сахар и специи.

Классическая. В этом варианте к курице добавляют овощи (кроме картофеля), несладкие фрукты (кроме бананов), яйцо (1 шт. в день). Мясо можно запекать или приготовить из него бульон.

Курино-яичная диета с субпродуктами. В этой диете запрещаются овощи и фрукты. Разрешаются куриные субпродукты, которые отваривают или тушат.

Курино-рисовая диета. Рассчитана на 9 дней. Продукты употребляются по 3 дня: сначала рис отварной (до 800г в день), затем куриное филе (1100-1300г в день), последние 3 дня нужно есть зеленые яблоки (до 1,5 кг в день). Приемов пищи должно быть 5-6. Также нужно пить не менее 2,5 л воды в день.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть в 2 раза длиннее самой диеты. Если диета длилась 7 дней, выход из нее должен быть минимум 2 недели. Следует медленно включать в свой рацион новые продукты. Сначала это могут быть фрукты и овощи, нежирная рыба и молочные продукты. Обязательно нужно продолжать употреблять куриное мясо и пить достаточное количество воды.

Чтобы дольше сохранить результат придется отказаться от жареных блюд и сдобной выпечки, полуфабрикатов, газированных и алкогольных напитков.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *